Category Archives: motywacja

poczucie własnej wartości

Dziś publikuję wpis, który wisiał zapomniany na moim prywatnym, od dawna nieaktualizowanym blogu i pewnie zaginąłby w czeluściach Internetu. Sądzę jednak, że ten przedruk może Wam się przydać – zwłaszcza osobom, które pracują metodami coachingowymi. Pojęcie poczucia własnej wartości towarzyszy bardzo często moim szkoleniom i coachingom. Najbardziej fascynujące w tej materii są dla mnie zaniedbania jakie popełniamy w relacji z samym sobą…

Tak, relacji z samym sobą, ponieważ poczucie własnej wartości jest niczym innym jak oceną myśli i działań popełnianych przez naszą osobowością (a dokładniej przez role, w które wchodzi – np. pracownika, ojca/matkę, córkę/syna, kolegę/przyjaciółkę, mężczyznę/kobietę, itp.). Poniżej opisuję model, o który można oprzeć zrozumienie relacji z samym sobą. Pamiętajcie jednak, że to jedynie model i jak każda taka konstrukcja podlega pewnym uproszczeniom i generalizacjom. Dlaczego więc namawiam Was do korzystania z poniższego narzędzia? Jak już wspominałem w innych notkach, uważam, że nie można zarządzać czymś czego nie można zmierzyć. Dlatego lepiej czasem pewne aspekty uprościć niż całkowicie pozostawić bez kontroli.

Continue reading…

ćwiczenie “JA Prywatnie i Zawodowo”

Ćwiczenie “JA Prywatnie i Zawodowo” może być formą podsumowania warsztatów z asertywności lub work life balance. Można je również wykorzystać w team buildingach czy na początku roboczych spotkań zespołu projektowego, który jest jeszcze na etapie docierania się.

Cel ćwiczenia:

  • Autoprezentacja mocnych stron uczestników
  • Diagnoza balansu pomiędzy życiem zawodowym i prywatnym
  • Zwiększenie pewności siebie uczestników poprzez uświadomienie ich mocnych stron.

Czas trwania: 45 – 60 minut

Wielkość grupy: Maksymalnie 14-16 osób.

Autor fotki: Erin Pettigrew

Continue reading…

poskromienie oczekiwań

autor fotki: Calinago

Poniższe ćwiczenie nadaje się zarówno na warsztaty motywacyjne, trening pracy z stresem lub life coaching. Powinieneś je rozplanować tak aby łącznie z omówieniem potrwało maksymalnie 45 minut.

Poproś uczestników, aby na kartce flipchartowej (lub kartce papieru, jeśli uczestnicy nie są gotowi na otwarcie przed grupą) stworzyli cztery obszary i nazwali je:

  • Oczekiwania wobec siebie
  • Oczekiwania wobec rodziny
  • Oczekiwania wobec pozostałych ludzi
  • Oczekiwania wobec swojej przyszłości

Następnie niech każdy uczestnik wypisze jak najwięcej swoich oczekiwań w tych obszarach. Zadbaj, aby każdy z uczestników miał łącznie we wszystkich obszarach, co najmniej 6-10 oczekiwań (być może trafisz na warsztacie/coachingu praktykującego buddystę lub ascetę, wtedy lepiej takiego uczestnika nie przymuszać do sztucznego wymyślania oczekiwań). Continue reading…

ćwiczenie “Lokomotywa”

autor fotki: Jeff S.

Dziś publikuję dla Was jedno z moich ulubionych teambuilding’owych ćwiczeń, które napisałem jakieś trzy lata temu. Doskonale ujawniają się w nim role grupowe, perspektywa współpracy/rywalizacji oraz takie postawy jak nastawienie na cel czy wytrwałość w działaniu. Jeśli masz zamiar sprawdzić kompetencję motywowania zespołu u liderów, również bez problemu zaadoptujesz to ćwiczenie na potrzeby warsztatu.

Instrukcja:

  1. Potnij zamieszczony poniżej wiersz Juliana Tuwima „Lokomotywa” tak, aby uzyskać tyle kompletów ile planujesz zbudować zespołów, które będą ze sobą współzawodniczyć.
  2. Zadbaj o jeden egzemplarz ułożonego wiersza dla siebie.
  3. Połącz uczestników w dowolną ilość pięcioosobowych zespołów.
  4. Przekaż każdemu zespołowi pocięty wiersz i poproś, aby zapoznali się z poniższymi wytycznymi:

Continue reading…

5 wymiarów liderstwa

Dzisiaj mam dla Was proste, ale głębokie ćwiczenie dotyczące roli lidera w zespole. Zakładamy, że uczestnicy są formalnymi liderami/managerami w swoich organizacjach. Ćwiczenie stosujemy na warsztatach dotyczących jakości zarządzania oraz przy treningach wdrożeniowych lub pogłębiających dla liderów/managerów.

Instrukcja:
1. Wydrukuj rysunek, który widzisz w tym wpisie i rozdaj go uczestnikom. Poproś, aby każdy z nich zastanowił się na ile istotne są dla niego wskazane wymiary. Daj im na to około minuty.

Continue reading…

przejście przez zmianę

autor foto: AndYaDontStop
Witajcie po długiej przerwie. Wracam do blogowania i mam zamiar znów regularnie publikować. Przez ostatni rok, styl mojego życia skutecznie odciągał mnie od pisania ale nadszedł czas zmian i to na tyle istotnych, że znów pojawia się przestrzeń na danie światu części siebie.
Dziś zajmę sie właśnie tematem zmiany. Opiszę ten proces z perspektywy własnego doświadczenia, a więc subiektywnie i zapewne nie tak uniwersalnie jak w podręcznikach dotyczących change managementu.
Poniżej znajdziecie dziewięć etapów, które identyfikuję w procesie zarządzania zmianą osobistą:
1. Sprawdź skąd pochodzi potrzeba zmiany.
Na samym początku koncentruję się na zidentyfikowaniu źródła zmiany. Jeśli jest ona umieszczona na zewnątrz to sprawdzam, czy posiadam nad tym kontrolę. Jeśli tak to mogę zdecydować o zatrzymaniu zmiany, jeśli mi z nią nie po drodze. Jeśli nie mam kontroli nad przychodzącą zmianą to nie pozostaje nic innego jak ją zaakceptować i rozpocząć proces przystosowywania się do niej.
Jeśli potrzeba zmiany wynika z wewnętrznej motywacji to sprawdzam ją za pomocą pragmatycznej terapii przekonań i na podstawie wniosków, decyduję czy warto inicjować tę zmianę czy jednak porzucić przekonanie.

Continue reading…

jak dotrzymać postanowień noworocznych?

Rzucę palenie, schudnę, zmienię pracę, wyjdę z długów, zmienię samochód, pojadę wreszcie na wakacje, nauczę się jeździć na nartach, wrócę na studia, zażądam podwyżki, wreszcie się oświadczę… i można by tak wymieniać bez końca. Ilu ludzi tyle unikatowych postanowień noworocznych. Wyznaczanie sobie celów jest godne pochwały lecz dobrze wszyscy wiemy, że trudne w realizacji.

Jak zwiększyć szanse, na realizację postanowień? Poniżej mam dla Ciebie kilka prostych technik, które mogą okazać się rewolucyjne w materii realizacji celów.

1. Po pierwsze spisz postanowienia. Większość ludzi poprzestaje na słowach lub co gorsza myślach. Niestety ludzka pamięć jest wybiórcza i zawodna, a na dodatek mamy tendencję do traktowania obietnic słownych lekkomyślnie. Dlatego koniecznie spisz swoje postanowienia.

2. Nie zapisuj celów w czasie przyszłym: “Zrobię”, “Wyjadę”, “Schudnę”, “Rzucę” lecz dokładnie odwrotnie, w czasie przeszłym: “Zrobiłem”, “Wyjechałem”, “Schudłem”, itd. Dodatkowo zatytułuj listę “Postanowienia, które udało mi się zrealizować w 2010 roku”. Twój świadomy umysł może śmiać się z takiej formy lecz podświadomość zostanie zaprogramowana przyjemnymi obrazami. Jak to działa? Gdy mówisz: “Rzucę palenie” mózg produkuje setki nieprzyjemnych obrazów, które kojarzą się z głodem nikotynowym, rozdrażnieniem, depresją, itp. W momencie gdy mówisz: “Rzuciłem palenie” podświadomość nie bombarduje Cię nieprzyjemnymi proroctwami, ponieważ dla niej to już jest przeszłość. Teraz masz przed oczyma uśmiechniętego niepalącego człowieka.

3. Kartkę przepisz kilka razy na różne formaty. Jedną włóż do portfela, kolejną do notatnika, teczki lub kalendarza, największą wersję możesz oprawić w ramkę i powiesić na ścianie lub po prostu na lodówce. Warto też przepisać ją na komputer i wrzucić do katalogu, który najczęściej otwierasz. W ten sposób codziennie będziesz potykał się o swoje cele i aż głupio będzie się z nich nie wywiązać. Możesz również opublikować swoje postanowienia na blogu. Tak złożona deklaracja ma ogromny potencjał motywacyjny.
Poniżej możesz zobaczyć taką przykładową listę.


Powodzenia!

nowy rok, karnawał, zabawa i nauka

Przyjmijcie nasze serdeczne życzenia pomyślnych działań, dobrej pracy, zysków adekwatnych do oczekiwań i szczęścia w życiu na wszystkich jego płaszczyznach. Życzymy sobie, a także Wam, zaskakujących pomysłów i szybkich realizacji.

Tym samym rozpoczynamy karnawał roku 2010 czas, w którym człowiek powinien pomyśleć o zabawie – najwydajniejszej formie nauki. Każdy rodzic wie, że dzieci najszybciej przyswajają umiejętności i wiedzę poprzez zabawę. Jednak zapominamy, że ten mechanizm działa przez całe nasze życie.

15 grudnia, firma Volkswagen zakończyła interaktywną akcję promocyjną, sygnowaną hasłem “Teoria zabawy”. Idea oparła się o zachęcenie uczestników do przesyłania pomysłów, w jaki sposób zmieniać zachowanie ludzi poprzez zabawę. Akcja została zobrazowana trzema filmami z najciekawszych realizacji. Continue reading…

pragmatyczna terapia przekonań

autor fotki: Raymond Larose

Dziś proponuję zabawę w założenia.
Załóżmy, że wszelkie zachowanie wynika z przekonań i myśli;
Załóżmy, że nie można klasyfikować przekonań w ramach ‘racjonalny – nieracjonalny’;
Załóżmy, że przekonania nie mają być prawdziwe lecz pragmatyczne – mają działać.
Załóżmy również, że pragmatyczne przekonanie, jest wsparte na co najmniej trzech (a idealnie na wszystkich pięciu) odpowiedziach twierdzących na poniższe pytania:

  • Czy moje przekonanie jest oparte na faktach?
  • Czy moje przekonanie pomaga chronić zdrowie i życie?
  • Czy moje przekonanie pomaga osiągać bliższe i dalsze cele?
  • Czy moje przekonanie pomaga unikać najbardziej niepożądanych konfliktów z innymi lub je rozwiązywać?
  • Czy moje przekonanie pomaga czuć się tak, jak chcę się czuć, bez nadużywania leków, alkoholu czy innych substancji?

Proszę Cię teraz o test – wybierz dowolne trzy swoje przekonania i przetestuj. Wnioski często są zaskakujące i warte tego małego ćwiczenia. Być może od tej chwili, zaczniesz inaczej postrzegać swoje myśli o sobie.

Jestem leniwy, brzydki, nudny, nerwowy, nadpobudliwy, zadłużony, znudzony, itd, itp. – jak pragmatyczne są te przekonania?

*pytania pochodzą z Racjonalnej Terapii Zachowań.

Michał